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學中國舞幾歲下腰最安全?

2022-08-18

來源：中影人教育

　　現在很多家長都讓孩子學舞蹈，想讓孩子體態更好，但是孩子歲數太小下腰不太合適，那么，中國舞幾歲下腰最安全?

　　首先看看學習的情況，根據學習能力，再看能不能下腰：

　　如果之前有學過中國舞的基礎知識，就可以嘗試著去下腰，如果之前沒有學習過中國的基本知識，就先暫且不要讓孩子練習下腰，避免孩子的力量不足，導致受傷。

　　下腰其實不分年齡，但是比如4歲的孩子零基礎，當然是不建議去直接下腰的，可以練習半年或者一年，在嘗試去下腰。如果孩子有一年的舞蹈基礎，就可以直接下腰。

　　一般建議學舞蹈的孩子6歲以后再練習下腰比較合適，兒童因為骨骼還未生長成熟，韌帶相對松弛，所以很多動作不能過早，過度練習。脊柱的運動損傷主要涉及頸椎與腰椎。舞蹈中一些頸椎過伸、過度快速旋轉的動作，容易造成環樞椎旋轉半脫位。因此，專家指出，下腰、劈叉、倒立等動作都不太適合6歲前的孩子，強度大的運動最好等到小學以后慢慢地加強。

　　下腰，劈叉的動作6歲以前的小孩最好不要嘗試，強度大的運動等上小學后再慢慢加強，兒童若要練習下腰，需要注意力量是否能夠承受自己下腰，并且下腰是需要慢慢的來，不能心急，需要長時間的嘗試，才能達到腰部軟度的開發。

　　小孩子學下腰注意事項

　　1、雙腳要與肩膀同寬

　　雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開,手心朝前。下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷。下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直。

　　2、年齡偏小要給予適當幫助

　　年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的姿態，告訴她們用力的部位和下腰的方法。

　　3、年齡偏大者要多按摩腰部

　　對年齡偏大，有一定基礎的學生，讓她們做甩腰訓練，加大訓練強度。結束后注意做回腰練習：雙腳并攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來。教師順著脊柱給學生做按摩，保護她們的脊柱不受到傷害。

　　4、雙手撐住腰部避免受傷

　　人的腰是人體非常重要的部位，如果保護不當，是非常容易受到損傷的。下腰對腰部來說是一項非常劇烈的運動，做這個運動的時候一定要護住自己的腰部。這樣做能夠避免腰部短時間內劇烈彎折不適應造成的脊椎斷裂，或者肌肉拉傷。脊椎如果斷裂或者受到損傷是非常難修復的，而且很容易讓你癱瘓或者神經失常，所以一定要慎重對待。下腰的時候雙手向后撐住自己的腰部，然后身子再向后慢慢彎折。

　　5、動作慢慢調整

　　很多人覺得做一項高難度運動一蹴而就是非常酷的一件事，顯得自己能力非常強。在做下腰運動的時候一定要摒除這樣的心理，不然造成身體組織受傷就非常不劃算了。身子后仰到一定程度就可以松開一只手撐住地面，然后另一只手再松開也撐住地面。然后挪動手腳的位置，讓間距縮短,直到動作標準。到這里下腰才算是完成了。

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