中國古典舞初學者如何練腰？
2019-01-18
來源：中影人教育
眾所周知，中國古典舞蹈對舞者腰部柔韌性要求是非常高的，所以中國古典舞初學者訓練腰部軟度就十分的重要，腰的活動自如、控制力量等會直接影響動作的流暢性和美感。那么，中國古典舞初學者如何練腰?
今天就讓小編帶大家來看看，中國古典舞初學者如何科學練腰。
1、壓胸腰
起始體態：
正面對把干一步之遙，大八字站好，兩臂伸直上舉
訓練方法：
雙臂向前探出鐵柱把干，肩胸挺直，向前擠壓。上伸拉伸，后背呈現一定弧度，兩腿伸直，重心可跟隨壓胸慢慢向前移動。
2、耗腰
起始體態：
面向前方，雙臂自然平行上舉與肩同寬。
訓練方法：
由上向后慢慢拉伸手臂，頭部和眼神追隨手臂，慢慢向上方看去，然后頭部眼部主動向后拉伸，帶動肩膀、胸部、腰部和髖部依次向后，形成弧線造型，將軀干與四肢充分進行拉伸，兩腿往下踩，和手臂形成相互拉拽的運動形式，然后在弧線姿勢的基礎上保持一段時間，一般以4-8個八拍的時常為主。
3、挑胸腰
起始體態：
背對把干，雙腳并攏，雙手平握把干，團伸屈膝蹲下。
訓練方法：
在兩腿蹬直站立的時間，胯部迅速頂出，依次從腰部、肩膀、頸部再到頭部和手臂，一起向上挑送，完成時腳步站立狀態為半腳尖站立，手臂直臂配合挑送，此時胸要的狀態要高于把干且上下身形呈半圓弧度，后背腰脊最大限度的拽拉，以此達到挑胸腰的目的。
4、涮腰
起始體態：
面對前方，左右八字腳分開站立，兩臂打平。
訓練方法：
兩臂朝體側正旁位引領，用手帶動頭部，然后上身跟隨，然后兩臂伸直遇見同寬，經側旁向前方平伸，就像“畫平圓”一樣，環動腰部。
在這一過程中，上身在前俯、后仰和旁側的位置時要盡量達到90度拉長，以此拉長前腰、后腰和側腰等不同部位，需要頭部和眼神隨身體而動。
5、跪下腰
起始體態：
曲膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，面視前方。
訓練方法：
兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，手臂間距和肩膀同寬。然后頭部隨手臂指尖向后帶動，依次挑胸、挑腰、頂胯，跪下腰的時候，手著地時可以選擇扶地或者抓住腳腕，讓身體變成圓弧的形狀。
6、下腰
起始體態：
大八字步站立準備，身體直立買兩臂下垂，面視前方。
訓練方法：
兩臂由指尖帶動慢慢抬起，微微抬頭，緊接著雙手向后帶領頭部、肩膀、胸部、腰部和胯部依次向后，在過程當中主動挑胸、挑腰、頂胯與之配合，經過耗腰之后雙手扶地，挑腰而上，四肢配合伸拉。
練習腰部的柔韌性必須要按照科學練習步驟，要學會從簡到難，循環漸進的練習，舞蹈培訓老師認為訓練難度從簡到難分可是壓腰<耗腰<跪下腰<涮腰<下腰。
在進行腰部訓練的時候切記不可心急，腰部是人體十分重要的連接部位，損傷之厚需要長時間才能恢復，所以在訓練的時候一定要合理科學的練習。如若不小心將腰部扭傷一定要快速采取緊急措施，如果不行盡快就醫。
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