形體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法有哪些 ？
2019-04-18
來源：中影人教育
形體是表演藝考中很重要的內(nèi)容，大部分考生在這方面是沒有訓(xùn)練的，那么都需要訓(xùn)練什么呢?這里給大家介紹一下形體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法。
一、單個(gè)動(dòng)作系列重復(fù)練習(xí)法
1. 肩繞環(huán)：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向后、向上劃圓擺動(dòng)，同時(shí)另一臂向后、向下、向前、向上劃圓擺動(dòng)，均以肩關(guān)節(jié)為軸。依次進(jìn)行。
2.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。
3.前后跳：雙腳并攏手彎向上跳，但向前與后跳。
4.轉(zhuǎn)向跳：雙腳并攏手彎向上跳，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
二、動(dòng)作組合式練習(xí)法
1. 立臥撐跳起轉(zhuǎn)體360°
由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉(zhuǎn)體360°。銜接下一個(gè)動(dòng)作時(shí)要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時(shí)，雙腳向后伸蹬，成俯臥撐。連續(xù)進(jìn)行。
2.全身波浪起
由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然后依次進(jìn)行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的“S”形波動(dòng)，兩臂在體側(cè)劃圓，連續(xù)做。
3、身體不協(xié)調(diào)動(dòng)作組合練習(xí)上右步的同時(shí)右手上舉，上左步的同時(shí)左手上舉，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，變換節(jié)奏。
三、條件刺激練習(xí)法
1.變方向跑練習(xí)
(1)做向前5米沖刺，接后退3米，左沖5米后右沖3米的練習(xí)。
(2)在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續(xù)練習(xí)。
2.移動(dòng)中的躲閃練習(xí)用小體操墊設(shè)置障礙，練習(xí)者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行
前進(jìn)。
以上就是形體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法，大家在努力訓(xùn)練過程中，也需要做好防護(hù)措施，堅(jiān)持訓(xùn)練是好事，但也需要適當(dāng)休息，勞逸結(jié)合，避免受傷。
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除(QQ:1624823112)，謝謝
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開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在�？记�，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確�；A(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對一，面對面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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