舞蹈基本功腰和腿的訓練方法有哪些？
2019-06-17
來源：中影人教育
學習舞蹈從來都不是一件簡單的事情，也并非一朝一夕就能學好，首先扎實的舞蹈基本功就是重中之重，不僅需要勤奮和努力的練習，還需要掌握好的訓練方法。那么，舞蹈基本功腰和腿的訓練方法有哪些?下面就跟著小編一起來看一下吧!
舞蹈基本功：腰和腿的訓練方法
一、腿的柔韌性
三分壓腿七分踢，每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間盡量久一點，要注意適當休息哦。
如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿盡量多一點，最好百來次左右，以達到最適合自己的效果。
二、腰部力量練習
仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復幾次!
三、腰的軟度練習
甩腰活動，坐在把桿上面，用腳背貼墻固定自己的位置，手夾耳朵依靠慣性向下甩動，初練者可以由躺地轉化到下腰成橋，手和肩膀同可以練習腰部和腹肌。
下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復幾次，快速下腰，雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，腰部柔軟度會得到加強。
綜上所述，關于舞蹈基本功腰和腿的訓練方法就全部為大家講解完了，希望這些方法能在大家日常的訓練中起到很大的作用，如還有其它舞蹈基本功方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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