舞蹈生腰部太硬，怎么練才能增加柔韌性？
2019-10-31
來源：中影人教育
學(xué)習(xí)舞蹈，最先要學(xué)習(xí)的就是舞蹈基本功，因?yàn)榛竟梢杂?xùn)練舞蹈生柔韌性，不僅能讓舞蹈姿態(tài)更加優(yōu)美，還可以讓舞蹈動(dòng)作更加舒展。那么，舞蹈生腰部太硬，怎么練才能增加柔韌性?下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!
一、俯臥法
躺在地板上，兩手放在兩邊，慢慢撐起保持一段時(shí)間，反復(fù)幾次之后，彎曲雙腿，用腳心找前額。
二、跪下腰
跪立，小腿和身體成90度，雙手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰時(shí)雙手抓住腳踝，保持一段時(shí)間。跪下腰的時(shí)候要注意你的膝蓋到骨盆始終是保持直立的。
三、涮腰
用腰劃圓，三位手，順序?yàn)榍啊⑴浴⒑螅上葟淖蟮接遥部上葟挠业阶蟆?/p>
三、站下腰
以上三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)達(dá)到一定效果后，就可以站下腰了。雙手和雙腳與肩同寬。腰向后彎，直到手能撐在地板上。然后再慢慢縮短手和腳之間的距離。你可以用手托住墻，慢慢地下腰，以防摔倒!
練習(xí)下腰后，你需要做腰部緩沖，臀部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，雙手輕拍腰部。這樣可以調(diào)整你的腰部，防止拉傷。成人下腰，需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，而不是一天的能學(xué)會(huì)的，只要堅(jiān)持下去，就一定能達(dá)到想要的效果。
好了，看到這里，關(guān)于增加舞蹈生腰部柔韌性的方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法能對(duì)舞蹈初學(xué)者有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
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開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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