學舞蹈腰疼怎么辦?緩解方法是什么?
2019-12-16
來源：中影人教育
很多舞蹈藝考生在訓練舞蹈期間，由于備考時間非常多，每天高強度訓練學習，導致腰部很容易就會受傷，腰疼，所以，學舞蹈腰疼怎么辦?緩解方法是什么?就成了很多舞蹈藝考生都比較關注的問題!下面小編就來給大家說幾個腰傷恢復性訓練的方法!
長期堅持下來不僅能加速恢復你的腰傷，還能鍛煉你的腰部肌肉能力，使你在以后的訓練中不容易受傷。
1、倒走
舞蹈生在正常訓練時基本都是正向的，長期的單項運動會增加腰部肌肉與脊椎柱的負擔，倒走時重心就會后移，對脊椎的彎曲和腰部肌肉的強化有很大的作用。
采用這種方法還可以有效的緩解腰傷帶來的疼痛。
2、人體供橋
仰臥面向天花板，雙腿屈膝，雙手雙腳撐地，整個軀干、大腿保持一個直的狀態，成拱橋形，頭向后，保持20秒后還原，每天早晚各做10次。
采用這種方法可以還可以提升腰腹與背部的肌肉對腰椎的改善。
3、鐵板橋
身體平躺在兩個相同高的凳子上，一個凳子支撐著雙腳，一個等著支撐著雙肩，保持雙腳、屁股、雙肩為一條直線，每次堅持一分鐘。每天早晚各做10次。感覺難度大可以縮短兩個凳子之間的距離，讓身體懸空距離短一些。
采用這種方法還可以鍛煉身體的協調性，自身對身體的控制力。
好了，看到這里，關于學舞蹈腰疼怎么辦以及緩解方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法能幫助到舞蹈藝考生!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在�？记埃槍ν趯W習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確�；A扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確�；A扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，老師面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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