舞蹈技巧胸倒立要怎么練？
2019-12-27
來源：中影人教育
學習舞蹈除了訓練壓腿，軟開度之外，舞蹈胸倒立也是舞蹈生必不可少的舞蹈技巧，所以老師會強調胸倒立的重要性!那么，舞蹈技巧胸倒立要怎么練?下面就跟著小編一起來學習一下吧!
做胸倒立的時候，屁股和腰一定要和手臂平行，重心放在手指，當你快往前掉時，不要慌，手指用力死抓住地。
胸倒立練習步驟
找一墻壁，倒立后身體胸部面對墻壁，一直往后推到墻壁貼緊墻壁，呈一直線。請勿倒立后背對墻壁，會導致身體體線非呈一直線垂直狀態。
良好的倒立姿勢：手、頭、肩、胸、腹、腳尖，必須呈一直線狀態。
找一單杠，雙手緊握單杠，后身體呈一直線狀態，雙腿夾緊臀部緊縮，體會身體呈一直線的感覺。
先練習頭手倒立也就是三點倒立，對于初學倒立者有很大的助益。此動作可幫助初學倒立者快速體會倒立后的感覺，同時學會掌握倒立的感覺跟技巧。進階練習成雙手倒立，三點倒立練到穩定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后，練習者就可以利用你在練頭手倒立的動作同時將雙手臂往上推，藉由往上將身體往上推撐的力量動作順勢將身體頭部推離地面后呈現雙手倒立，雙手倒立后記得肩膀要出力。
如果正在學習雙手倒立或不會請依照下列步驟逐一學習:
輔助學習：找地面平坦且有墻壁的地方，身體先成呈伏地挺身姿勢，雙腳觸及墻角邊緣后先將一腳抬踩墻壁后，另一腳也抬踩墻壁后雙腳逐一往上向上移，同時雙手配合雙腳移動，速度逐漸往墻移動，慢慢移向墻壁呈雙手倒立姿勢(練習正確倒立姿勢：胸要面向墻壁)。
雙手盡量往后移向墻角與墻同一直線，雙肩出力吸氣縮小腹，先練習1分鐘倒立，練習基本靜態肌力訓練，倒立時間的長短由練習者自行調整之。
進階學習：找一地面平坦的地方并拿著軟墊墊在地面后，身體呈蹲跪姿勢雙手以及頭部同時觸地，頭部壓在軟墊上方后，雙手與頭部呈三角姿勢后，這時身體重心在臀部，練習者試著利用腳部彈跳力量，可雙腳或單腳彈跳后將腰部以下角度往上調整至90度后先行穩定吸氣，確定無問題后，雙腳合并呈并腿姿勢，逐漸往上移動，呈頭手倒立90度姿勢，練習時間的長短由練習者自行決定。
入門學習：練習者身體呈站立姿，可由助跑半步后雙手同時往下與地板接觸，同時將雙腿合并呈直體并腿雙手倒立姿后雙肩用力，雙手掌指尖指向身體正前方雙手掌必須合起緊貼地板，練習時間的長短由練習者自行決定之。
胸倒立練習注意事項
身體在未呈現倒立姿勢時，身體重心是在臀部;在倒立時，重心則是在胸部。練習倒立時雙肩必需出力，雙手臂無論是大小手臂都必需呈現筆直，不能有屈臂現象，以及肩部突出以及腰末突出等現象。
身體必須呈現一直線以及倒立后90度不得偏移此角度。雙手掌壓撐在地面后雙手與雙肩出力的的力量點必須平均，不能有斜肩或有一肩過度出力、一肩出力較弱的現象。
好了，看到這里，關于舞蹈技巧胸倒立的方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法能對舞蹈初學者有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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