編導(dǎo)舞蹈專業(yè)老師教你軟開度訓(xùn)練的方式方法
2019-12-05
來源：中影人教育
舞蹈專業(yè)學(xué)生軟開度訓(xùn)練方法：
1.內(nèi)力與外力結(jié)合，開掘軟開度潛力。內(nèi)力主要指自己的力量；外力是指本身以外別人的力量。現(xiàn)在腿功訓(xùn)練一般采取“壓”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢”等方法。在這五種方法中，“壓”、“耗”、“搬”、“踢”四種是以自己不借助外力進行的練習(xí)，而“撕”則以別人幫助進行訓(xùn)練。通常對條件較差的同學(xué)，多采用“撕”的辦法來解決問題，這種*外力解決軟度的方法現(xiàn)在看來有很多矛盾：外力進行撕腿，往往產(chǎn)生一種恐懼心理，既然“撕”作為一種“強制”性的訓(xùn)練方法存在，其合理性在于強化軟度，對怕疼的人有一定的效果，但這種方法要“慎用”，用也是階段性的行為。在用這種方法時，要掌握用力的尺度，要適度而止。
要在撕“腿”后，要多踢多活動，以防拉傷和出現(xiàn)韌帶結(jié)節(jié)。隨著軟度訓(xùn)練對人體解剖學(xué)和生理運動學(xué)的深入認識和引用，更強調(diào)在軟度的艱苦訓(xùn)練過程中的自覺意識。因此，通過“壓”、“耗”、“搬”、“踢”等內(nèi)力方法，使自身形體關(guān)節(jié)韌帶獲得解放，是軟開度不斷得到提高的主要訓(xùn)練方式。為此，在軟開度訓(xùn)練中可以分別選擇了以地面、扶把、墻依托多種方式，進行前、旁、后腿的練習(xí)。其中高“耗”前腿、后“懸”壓等動作練習(xí)能較理想地解決了前后腿的軟開度，并避免傷病。
2.軟開度訓(xùn)練與訓(xùn)練課的準備活動相結(jié)合。準備活動可以使體溫升高，降低肌肉粘滯性，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性略微增進，此時增加柔韌和軟開度練習(xí)能收到較好的效果，并可避免運動損傷。
3.軟開度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。柔韌和軟開度的提高，要有一定的肌肉力量作基礎(chǔ)，力量的增加可間接使軟開度得到提高。
4.軟開度訓(xùn)練要注意年齡特征，堅持不懈，持之以恒。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設(shè)在校考前，針對往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識，確保基礎(chǔ)扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學(xué)，針對學(xué)員個人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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