形體芭蕾舞自學(xué)基礎(chǔ)動(dòng)作
2023-01-27
來(lái)源：中影人教育
形體芭蕾有后下腰、壓腿、下蹲、前點(diǎn)地舞姿等基本動(dòng)作。形體芭蕾是由芭蕾延伸而來(lái)的，它是以培養(yǎng)良好形態(tài)的身體練習(xí)為主要目的，從而達(dá)到形體美和提升內(nèi)在氣質(zhì)的效果。形體芭蕾不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己生活方式中。
1、壓腿，這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前腿、旁腿、后腿，壓腿的練習(xí)有助 于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶，壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立， 向下壓至上半身和腿部之間沒(méi)有縫隙;
2、壓肩，這是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)，壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上，兩腿之間的距離略等于肩 寬，頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng);
3、推腳背組合，在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)，開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬 頭，收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始，1到2拍單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面，3到 4拍腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型，5到8拍換另一只腳，動(dòng)作相同，雙腳背練習(xí)亦同;
4、踢后退，雙手扶把桿小八字站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方，在踢后退的過(guò)程中，上半身 保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。
后下腰的動(dòng)作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
壓腿的動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
下蹲的動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。
前點(diǎn)地舞姿的動(dòng)作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側(cè)打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
吸腿擰腰的動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
這些動(dòng)作可以讓大家的形體更加優(yōu)美，還能夠達(dá)到健身的目的。
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提高班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：該班型開(kāi)設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2022年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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提高班
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無(wú)憂班
開(kāi)班時(shí)間：滾動(dòng)開(kāi)班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開(kāi)班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，老師面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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