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舞蹈藝考培訓基本功訓練常見問題(2)

2017-03-21
來源:中影人教育

舞蹈2.jpg

  9、舞蹈平轉怎么練好

  平轉是舞蹈中最基本的旋轉。在舞蹈藝考培訓學校學習的同學要掌握幾個要點:頭要有留頭甩頭,盯住一個點,自然干脆的頭引導你的轉,看哪就會轉向哪。上身保持直立,腰控制住,不要松。雙手側平舉,保持在一個平面上,轉時向遠方夠。跨立住,不能松。兩條腿要立直,半腳尖立到頭。轉時要保持身體的板狀!雙腳落地點在你的正前方,落腳方向要一致。

  10、四位轉找不到感覺

    1)四位轉不是沒有感覺,是練習不到位。勤加練習,感覺就有了。

    2)四位轉能力的練習:半腳尖的力量和外開(練習腳推地的力量,一下立到頭,重心在你的五個腳趾上,不要歪);跨部控制(轉的過程中要鎖住跨,不能泄);留頭甩頭。

    3)四位轉注意事項:半腳尖要立到位,立多久就能轉多久。跨要鎖住,不能泄,不能歪。上身放松,保持直立,注意不要挺肚子。要有留頭甩頭,自然到位,盯住一個點,干脆不拖拉。手要有打手抱手,給你旋轉的勁,保持在二位。旋轉中的勁是用身體帶的,你的動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉。

  11、后胯根應該怎么練

  練習后跨根的開度:跨分為小跨和大跨,小跨應該比大跨難練。小跨:坐或者躺在地上,雙腳蹬墻,雙腿垂直于墻面,小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上,然后叫人幫你壓兩個膝蓋。在舞蹈藝考培訓學校訓練的同學練習的時候要注意腰挺直,壓的時候要兩面同時進行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐漸用力。

  大跨:面對墻下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉,兩腿伸直,兩邊同時向下壓,直至腳挨地。多堅持一會,時間越長,越開。

  12、開肩、胸腰要怎么練

  你可以把桿或者墻上開肩:雙腳與肩同寬自然站立,上身立直,雙手上舉過頭頂,慢慢趴下去,雙手搭到把桿上,胳膊和腿都要伸直,一下一下往下壓,要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股,這樣才能充分拉伸。之后可以進把桿里面,胸腰部分靠在把桿上,向后彎腰,然后甩腰,一下一下,逐漸加力。練的過程中會發出嘣嘣的聲音,不要怕,那是把胸腰和腳背的關節拉開了。

  13、腿一直抱不起

  抱后腿:

    1)先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達到了才能搬上去。

    2)腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。

    3)注意事項:搬后腿時一定要正,后跨根充分外開(膝蓋外翻),腿要開繃直;上身要正,要用到大腰,直立狀態下搬后腿,腰腿跨的協調配合,還有你的控制能力。注意平衡。

  14、腿部的韌帶太差了

  舞蹈藝考培訓的同學須知腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

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