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學會腹式呼吸法，讓你舞蹈訓練更加協調！

2019-08-26

來源：中影人教育

　　相信很多舞蹈生都有一個通病就是學習舞蹈只是一味的跳跳跳，并不關心其他的舞蹈訓練技巧，有一位權威舞蹈老師說過：50%的人跳舞時，會忽略呼吸跟動作節奏之間的關系，而90%的人則會忽略掉腹式呼吸與動作節奏之間的重要性。

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　　而且，呼吸不正確易引起慢性病大多數人，特別是女性，都是采用胸式呼吸。這種呼吸方法的弊端是，各個器官無法充分得到氧氣，再加上跳舞時十分需要氧氣，因此時間過長的話，各個器官就會出現不同程度的缺氧，很多慢性疾病就因此而生。這不是危言聳聽，跳舞時尤其要慢慢養成用腹式呼吸的習慣，腹部做到有規律的收縮，配合肢體的力量，你的舞蹈會比別人更加有生命力。

　　呼吸影響到舞蹈情緒表達每個人都有自己的氣質與風格。情緒的釋放與你跳的舞有最直接的關系。跳舞時，快節奏的呼吸適合跳動感的現代舞蹈，綿長的呼吸適合跳溫柔的古典舞蹈。表現出來的情緒強度不一樣，你感染到自己與別人的程度就不一樣。今天小編就為舞蹈生分享一個腹式呼吸法!學會腹式呼吸法，讓你舞蹈訓練更加協調!

　　腹式呼吸好在哪里?

　　1、擴大肺活量，改善心肺功能。

　　2、跳舞時腹式呼吸能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

　　3、可以改善腹部臟器的功能。

　　4、安神益智。

　　腹式呼吸怎么練習?

　　1、呼吸要深長而緩慢。

　　2、用鼻吸氣用口呼氣。

　　3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3-5秒，屏息1秒。

　　4、每次5-15分鐘。做30分鐘最好。

　　跳舞時可以先練腹式呼吸習慣一下，就像我們在做仰臥起坐一樣每次起身時吐氣時，你可以感覺到腹部的收緊。除了呼吸上的配合，讓音樂的節奏來讓呼吸做到一放一收，也可以讓在肢體上的舞蹈動作與身體力量放到最大化，舞蹈情緒表達得更加淋漓盡致。舞蹈和呼吸關系密切，大家一定要學會哦!

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