矯正舞蹈生小腿外翻的六個技巧
2019-08-30
來源：中影人教育
完美的腿型人人都想要擁有的，更別說要求身體完美的舞蹈生，小腿外翻，腿型不好看已經是目前非普遍的現象，不僅影響了整體美觀，還對舞蹈生的形體也造成了很大的影響!為此，今天小編就為大家找到了矯正舞蹈生小腿外翻的六個技巧!可供學習參考!
1、直立靠墻站
身體呈直立狀，雙手置于身體兩側，頭部、肩部、臀部、小腿和腳后跟緊緊貼住墻壁。
身體注意一定得是緊繃的狀態，臀部要夾緊，有意識地緊貼墻面。雙腿膝關節和踝關節盡可能的并攏，堅持十分鐘。飯后做還能起到瘦身的效果哦~
2、臀橋
仰臥在瑜伽墊上，雙腿打開和肩膀同寬，后腳跟著地，慢慢發力將臀部抬起，直至大腿和胯部跟身體呈一條直線。一組30次，共三組。
3、側臥狀
左腿伸直，右腿彎曲置于前側，左側大腿發力，慢慢抬起腿部，至最高點后保持該姿勢5秒。一組20次，左右腿各三組。放下時腳不要完全落地，全程保持收腹狀態，骨盆要穩定不要跟著轉。
4、蚌式開合
身體側躺，雙腳并攏，臀部發力打開腿部，保持動作3秒。一組25次，左右腿各三組。
5、拉伸運動
放松身體坐在地上，雙腳并攏，雙手握住雙腳，身體慢慢向前傾，雙腳盡量貼地，保持動作90秒。
6、俯臥抬腿
雙腿并攏后繃直腳尖，收縮臀部，慢慢往上抬起一條腿，注意腰部保持放松。一組15次，左右腿各三組。
好了，關于矯正舞蹈生小腿外翻的六個技巧就全部教給大家了，想要徹底矯正小腿彎的問題，還需要舞蹈生長期的堅持訓練，切不可偷懶!
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在�？记�，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確�；A扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確�；A扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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