舞蹈大胯和小胯怎么壓？
2021-05-24
來源：中影人教育
有些人總會有這樣的疑問：為什么抬旁腿的時候，腿到不了正旁，總控制不住的往前劃呢?為什么控腿的時候總比別人低呢?這都是因為沒有很好地開發髖關節的能動性。髖關節就是雙腿的滾軸，只要有腿部的舞蹈動作，髖關節就會發揮重要的作用支配雙腿。
針對髖關節訓練可通過以下幾種途徑，一起來看看吧!
壓胯
壓胯教學舞蹈髖關節柔韌度的訓練可分為小胯和大胯。其中小胯的訓練可氛圍躺式與趴式兩種方式，而大胯的訓練可分為蛙式與橫叉式兩種。
小胯
坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，小腿與大腿要保持90度。形狀是菱形◇，然后叫人幫你壓兩個膝蓋。
注意：腰挺直，壓的時候要兩面同時進行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。
大胯
蛙式(躺著壓)：平躺在地面上，兩胯打開，使其呈現垂直狀。
重點在于耗：像青蛙那樣趴在地上，雙腿張開，做好兩個九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度，要非常標準。
橫叉式(趴著壓)：平趴在地面上，兩胯打開，使其呈現垂直狀。趴胯的時候身子不要趴在地上，手要撐起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。
注意：全身放輕松，慢呼吸，尤其臀不要僵，這樣臀部才會因為重力往下沉。這樣趴胯才是最標準。
注意事項
壓垮時，需盡量放松髖關節，關節過于僵硬或者使反勁往上頂等都不但會失去效果還很可能受傷。
在壓胯時，一定要慢慢用力，勿用猛烈的動作，髖關節相對其他部位是較易磨損的關節，要力量均勻地往下壓才不易受傷。
好了，看到這里，關于舞蹈方面的問題就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
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課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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