自己在家怎么練習舞蹈
2021-09-17
來源：中影人教育
舞蹈基礎訓練是對人的骨骼和肌肉的復雜結構去進行嚴格訓練的開始，這些動作構成了整個身體處于無休止的多種變化形態之中。芭蕾訓練主要訓練腿部的肌肉能力，包括開度、柔軟度、直立以及身體、頭、手的配合和動作的協調性。通過練習可達到身體的直立感和穩定性，以及較準確地移動重心的能力。中國古典舞基礎訓練主要目的是為了舞蹈的表現創造以物質為前提的身體條件，以培養技術技能為主要功能，強化身體韻律與動作技能的有機結合，創造具有高水平專業舞蹈藝術所需要的身體表現語言與手段。
一、 腿的柔韌性
三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿100腿以上。
二、腰的軟度練習
控腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然后反復做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當），下腰，手摸地后手往里走，盡量摸腳，反復幾次。
三、腰部力量練習
1、快速下腰
雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯！
2、腹背肌
仰臥起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次。
四、怎么練習下腰?下腰起不來怎么練?
1、下腰時：先下手再下頭，下頭時要挑胸腰，把胸腰給出去，然后是大腰，雙腿伸直，跨部往前頂，要讓身體維持平衡，不能摔倒。
2、起腰時：手臂撐上勁，手一推，同時跨用力往前一頂，再挑胸腰，就起來了。做好第一次就能做好以后的每一次。
五、腿部力量和手臂力量不夠，怎么練?
1、腿部力量：小跳，半腳尖立，勾繃腳，可以練小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以練大腿。
2、手臂力量：俯臥撐，倒立，引體向上等。
各位舞蹈藝考的小伙伴要知道舞蹈基本功可以自己練，但前提建議在老師課堂上課指導后訓練會更加科學有效。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統學習專業知識，確保基礎扎實和提高專業能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統化講解。
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