跳舞生如何訓練？有哪些訓練方法？
2019-12-31
來源：中影人教育
相信初學舞蹈的同學都會有這樣的問題，跳舞沒有力量，舞姿非常難看，笨拙，想要跳好舞就得訓練肌肉力量。那么跳舞沒有力量怎么辦?應該練習哪里?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
1、腰部肌肉的力量練習
腰部肌肉是人體中最不好練習的一塊肌肉群。
但是腰部也是任何舞蹈動作中必不可少的一部分，不論是在現(xiàn)代舞，芭蕾舞，民族舞，還是在其他各種技巧練習中。
在整個身體中腰部力量占有十分重要的地位，是控制整個上半身穩(wěn)定性的決定性因素。
訓練方法：
腰部的力量練習有很多種，比如山羊挺身、燕飛等動作，舞者可以跟著練習，當然時間長短和訓練量的大小需要自己掌控。
另外一種非常有用的方法就是，下半腰，在空中耗住，不要輕易落地，同樣也可以達到訓練目的。
但是腰部肌肉同樣也是非常脆弱，又有非常多的神經(jīng)經(jīng)絡和骨骼，都是非常脆弱的，所以在腰部練習之后，一定要注意回腰和放松的練習。
2、腿部肌肉的力量練習
腿部肌肉力量的練習，同樣也是一個舞者必需具備的素質(zhì)之一。
踢腿的爆發(fā)力、旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性和舞姿的控制力都離不開腿部肌肉的力量。而腿部的肌肉群又十分復雜，分為大腿肌群，小腿肌群。
大腿肌群又分為前外側(cè)，后外側(cè)和內(nèi)側(cè)三個肌肉群，小腿肌肉群又分為前群，后群外側(cè)群。
訓練方法：
健身中有很多動作都是常見的腿部肌肉訓練方法，比如負重邁步和負重蹲起等都是對于腿部肌肉群的訓練。
還有基本功中常見的小踢腿和小彈腿以及大踢腿都是鍛煉腿部肌肉力量的。
腿部肌肉繁多，鍛煉方法也是較其他部位最多的。但是同樣要注意力量練習結(jié)束后的放松練習。
畢竟舞蹈演員還是要以美為主，一定要防止肌肉粘連成塊而造成的不美觀哦。
3、腹部肌肉的力量練習
腹肌的練習很多人認為沒有必要，甚至覺得在舞蹈當中沒有什么實質(zhì)性的作用，這種觀點是錯誤的。
增強腹部肌肉機能，首先可以保護脊柱不受傷害。
其次，腹肌跟身體其他肌肉群都是相輔相成的，在舞蹈中也起到了很重要的作用。
沒有一個肢體，一塊肌肉，可以脫離群體獨立完成舞蹈動作。在控制中，腹肌要用力夾緊，保持身體平衡;在下腰結(jié)束后也要依靠腹肌力量使身體直立;還有更多舞蹈動作同樣也離不開腹肌的作用。
訓練方法：
腹部力量練習的訓練通常有仰臥起坐或把桿下腰起立都是對腹肌的訓練。
腹肌訓練不像腿部訓練那么立竿見影，同樣需要一個持久的過程，才能練出想要的結(jié)果。
因為舞蹈需要力量，所以說舞者們也必須要有力量的訓練，這樣才能發(fā)揮出身上每一塊肌肉的力量，完成舞蹈。
總之，在力量訓練的時候舞者也需要注意安全，具有危險系數(shù)的動作一定要有伙伴陪同，切忌因為過度訓練力量而導致受傷。
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡整理僅供參考，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
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課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學習專業(yè)知識，確保基礎扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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