舞蹈藝考生如何循序漸進(jìn)地練習(xí)腿功、劈叉？
2019-12-25
來源：中影人教育
舞蹈柔韌性的練習(xí)不是一朝一夕的事情，如何循序漸進(jìn)的練習(xí)腿功、劈叉是舞蹈生必須要了解重視的事情，那么，舞蹈藝考生如何循序漸進(jìn)地練習(xí)腿功、劈叉?下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!
搭后腿
搭后腿的時(shí)候務(wù)必要保持伸直和外開狀態(tài)!也就是說不要腳背直沖下方，兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)髖關(guān)節(jié)要在一個(gè)平面上，腿要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行，然后可以彎主力腿下蹲。此時(shí)明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有拉伸感，要堅(jiān)持最少五分鐘。
特別注意是胯部要端正，壓后腿和旁腿的時(shí)候很容易出現(xiàn)胯和斜胯，需及時(shí)矯正。如果剛開始韌帶過緊，在壓腿的過程中不要過于使勁喝嚴(yán)格，慢慢的保證壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶。
壓腿注意事項(xiàng)：
前腿：壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，背要直立著，以腹部帶力壓前腿，盡可能讓腹部貼腿，肩和腿最好有一定距離，特別是剛開始練的時(shí)候，不要把頭埋下去，讓下巴去找腳背。
繃腳背有利于大腿肌肉的收緊，瘦大腿，所以壓腿要伸直了膝蓋，繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。
壓旁腿
在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腿。彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!臉要向上看。
如果長時(shí)間練習(xí)手都握不到旁腿，也千萬不要急功近利地把肩膀搭在腿上或者腿后，髖關(guān)節(jié)不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖，發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠(yuǎn)伸，否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然，為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外，其實(shí)壓腿在地面上做比較容易。
下叉注意事項(xiàng)：
下叉和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣，但是下叉的軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿。
豎叉：注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背，肚皮貼前腿，伸直腰向后彎，如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié)，那后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長。
橫叉
下橫叉的時(shí)候不要著急，先練習(xí)“青蛙趴”，進(jìn)行不低于五分鐘的耗跨，震顫著壓大胯小胯，然后再開始伸直腿壓腿，和前腿差不多，肚皮往地面靠，此時(shí)韌帶讓你疼痛難忍，那就在能忍受的最大限度上再耗上一分鐘，然后再震顫著壓壓，共計(jì)五分鐘吧，橫跨比較難壓，所以在進(jìn)行橫跨練習(xí)的時(shí)候注意多下功夫，多花費(fèi)些時(shí)間。
踢腿
三分壓七分踢，伸直主力腿，繃直腳背，腳背帶著上踢(注意自己如果踢不高也沒關(guān)系，關(guān)鍵是姿態(tài)和范兒一定要拿捏準(zhǔn))，并且要快速往上踢，并在最高點(diǎn)控一下，然后相對(duì)慢速回落，踢旁腿時(shí)注意往肩后踢，踢幾下之后，再稍微放松一下對(duì)自己的要求，把腿盡量踢高，但注意不要弓背。
好了，看到這里，關(guān)于舞蹈藝考生如何循序漸進(jìn)地練習(xí)腿功、劈叉的方法就全部為大家介紹完了，練習(xí)舞蹈腿功就必須要循序漸進(jìn)，并且也要先做好熱身動(dòng)作!這樣才能避免肢體收到傷害!
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該課程主要針對(duì)有一定專業(yè)基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)習(xí)周期一個(gè)月即240個(gè)課時(shí)，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：該班型開設(shè)在校考前，針對(duì)往期學(xué)習(xí)中的系統(tǒng)課程查漏補(bǔ)缺，并對(duì)2025年的考試押題，模擬測(cè)試等。
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無憂班
開班時(shí)間：滾動(dòng)開班
課程特點(diǎn)：基礎(chǔ)班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，確保基礎(chǔ)扎實(shí)和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時(shí)間：在校期間
課程特點(diǎn)：專業(yè)一對(duì)一，面對(duì)面，采用個(gè)性化教學(xué)，針對(duì)學(xué)員個(gè)人學(xué)習(xí)中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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開班時(shí)間：在校期間
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