【舞蹈藝考】跳舞站穩妙招詳解
2016-12-09
來源：中影人教育
學舞蹈的人，要認清一點，跳舞和走路不同，步行走路，一般是勻速運動，穩定性比較高，習慣成自然后，用力不大但會穩定很多；而舞蹈，更多的是爆發性運動，在旋律下運動的方向和軌跡是多變而不穩定的，這時，就很容易感覺到無法穩定站立，究其原因，是以下四點所致，了解并加以鍛煉，很快就能解決問題。
一、腳腕力量不足
主要體現是在舞者踮腳時站不穩
二、腿部力量不夠
腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關系，舞蹈里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐；
改善方法：原地正步站立，向上踮腳運動，8個反復為一組，每天5-10組。
注：這個小組合，能同時對腳腕和小腿部位起到訓練作用，所以，做的過程一定要有意識得收緊小腿肌肉，起時收緊，落時放松，如果想增加難度，就減緩起落的過程，感受動作過程中力的移動，會更有效。
三、體態不正確
比如撅臀、塌腰、挺胃等，如果身體沒有保持直立的良好體態，那會導致在旋轉時身體的不穩定；甚至摔倒。
改善方法：背靠墻站立，按照腳、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后腦勺的順序依次貼在墻面上，并且保持這個姿勢站立2-5分鐘。
注：塌腰翹臀是舞蹈中需要的特定體態，但并非標準站姿，別混淆。
四、身體重心沒有控制好
一般來說，旋轉或踮腳移動時都應該保持一種向上立的體態，如果重心左右搖擺不定，那么肯定站不穩了。 跳舞中站不穩可能是由于其中一種原因，也可能是由兩種以上的原因共同導致的，所以建議需要根據自身的情況加以糾正。
注：重心訓練是在你開始學舞蹈時就緊密相關的，在你每一個動作中，都會對重心訓練或多或少的起到作用，所以，沒有辦法很具體的給你一個訓練方法。
但可以告訴你一些基本要領：
1、重心是當你站立時，保證身體不搖晃的那個力點，試著找找它。
2、舞蹈時的重心多是在運動的，所以有重心轉移一說，其實說白了，就是在動作過程中保持站穩的力點，就像一個高速旋轉的陀螺的那個支點，是一個概念。
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