舞蹈中胸腰訓練的動作要領
2019-12-28
來源：中影人教育
對這個部位不注意
你的舞蹈就不會完美
舞蹈中，“胸腰”部分的展現(xiàn)是很重要的，然而你具體了解過嗎？
1、“胸腰”的動作要領
預備姿勢：舞者身體直立，手臂自然下垂。以女性為例，胸腰動作自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽者，將頸椎、胸椎一節(jié)一節(jié)拉開，而后向遠、向后方延伸，兩肩胛骨向內(nèi)夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方，呈現(xiàn)女性極富表現(xiàn)力的胸腰姿態(tài)。
2、脊柱的運動
脊柱的兩個椎體之間連接較穩(wěn)固，運動范圍亦較小，但各個椎骨之間微小的運動綜合起來，就使脊柱的運動范圍擴大很多了。
脊柱的運動產(chǎn)生在關節(jié)的突關節(jié)面之間的滑動以及椎間盤的被動擠壓，椎間盤的存在，大大加大了脊椎的運動幅度，脊椎的運動在頸、腰部較為靈活，故損傷也多易見于頸腰部。
脊柱可做屈伸、側屈及旋轉運動，通過對脊柱前屈、后身、側屈及旋轉等全面的訓練，整個脊椎的活動度會明顯地超過一般人。
舞蹈演員在實際訓練中，應根據(jù)脊柱的結構特點，做到科學合理，以避免或減少損傷的發(fā)生。
3、 “胸腰”動作中的有關骨骼運動
脊柱胸段因棘突長且斜向下方，其后伸的幅度極小。而舞蹈中“胸腰”動作要做得優(yōu)美、舒展，不是以胸段后伸為主，胸腰主要依賴開肩——肩關節(jié)外旋，胸鎖關節(jié)打開——肩胛骨后縮，同時要注意頭頸部后伸的配合，這樣才能使動作更加完美。訓練時要求學生體會脊柱一節(jié)節(jié)地拉開，然后一節(jié)節(jié)向后彎曲，胸部上挑，如此增加胸腰的運動幅度。
4、胸腰的的解剖學分析
“胸腰”的動作主要運用的肌肉是豎脊肌，斜方肌，菱形肌，胸鎖乳突肌以及三角肌后部，大圓肌，小圓肌和岡下肌等。因為從人體結構上看，由于胸椎棘突長且斜向后下方，又由于胸廓的存在，影響胸腰的幅度，所以胸腰的關鍵，一是伸開胸椎及頸椎間的距離，肩胛骨后縮（夾住）；二是肩關節(jié)外旋；三是頭頸部后身的配合。
舞蹈演員要想做好胸腰動作，一定抓住關鍵，有針對性地進行訓練。該動作主要是通過關節(jié)活動幅度增大，提高胸腰動作質量。所以壓肩——提高夾肌、胸鎖乳突肌的伸展性力量，是訓練好“腰椎”的首要條件。
胸腰動作容易出現(xiàn)的錯誤包括：
一是“梗脖力”——夾肌、胸鎖乳突肌沒有伸展，過分緊張所致。
二是胸部跳不上去——肩胛骨沒有夾住
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