學習舞蹈為什么腿粗？該怎么瘦腿？
2019-09-02
來源：中影人教育
相信很多舞蹈生都有過這樣的苦惱，就是每天不斷的學習訓練舞蹈導致大腿越來越粗，不僅增加不不少重量，還影響整體美形!那么，學習舞蹈為什么腿粗?該怎么瘦腿?
這是因為，你們對腿部肌肉的處理方法不得當，使肌肉沒有充分舒展開來導致的，所以在平時的舞蹈學習訓練中，一定要注意這些小細節(jié)!
1、聽老師的話
本身跳舞是會使腿部緊致，線條很好看，即使比較粗，但是也會很好看。而有些同學不注意發(fā)力點，老師說什么都“左耳進，右耳出”，并且課下拉伸動作也不做。
2、走樓梯
盡量走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
3、“狠”一點
訓練完以后，對自己的腿“狠”一點，注意按摩，使勁，不疼不管用的。“捏一捏，拍一拍，揉一揉”~促進血液循環(huán)是很重要的，可以使腿部勻稱。
4、少鹽適水
有的口味較重的同學，吃飯離不開咸菜，這是萬萬不可的。容易形成脂肪囤積，水分滯留在體內(nèi)，腿部的可就容易變粗啦!睡前不要喝太多水，不止影響睡眠，還易浮腫。
腿部運動需要注意
1、放松小腿肌肉：
每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘。如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。
2、活動腿部肌肉：
每天睡覺前，或者閑暇時，做“腳踏車”正反蹬，腳后跟要用點力氣。
3、拉伸髖部：
髖部向下沉，后腿的膝蓋努力后移。但是有一點要注意：如果膝蓋疼痛說明身體的力量沒有壓在髖部，壓在膝蓋上了。
4、拉伸大腿根部：
做壓后胯根的動作，做時需注意一腿彎曲，一腿伸直，努力向下壓。
5、膝蓋后側(cè)拉伸：
直立站好，手努力去摸腳尖前的地或腳跟，期間腿要伸直。
6、小腿后側(cè)拉伸：
在上個動作的基礎上，手腳打開，手盡可能的往遠夠(但也不要趴在地上了)，期間腳后跟不要離開地面。
7、大腿后側(cè)拉伸：
腿伸直，手握腳踝，盡可能向身體前側(cè)拉伸(也就是撕腿的動作)。
8、大腿前側(cè)拉伸：
手握腳踝，盡可能向身體后側(cè)拉，感受大腿前側(cè)的拉伸。
9、大腿內(nèi)側(cè)拉伸：
立直脊柱坐下，腿成壓小胯狀，盡可能的下壓。
好了，看到這里，關于學習舞蹈為什么腿粗?該怎么瘦腿?的問題就為大家解答完了，希望這些方法對舞蹈生瘦腿有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關注本站了解更多!
說明：文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡整理僅供參考，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112)，謝謝。
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提高班
開班時間：滾動開班
課程特點：該課程主要針對有一定專業(yè)基礎的學員，學習周期一個月即240個課時，授課主要講授專業(yè)提升遇到的難題。
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沖刺班
開班時間：滾動開班
課程特點：該班型開設在校考前，針對往期學習中的系統(tǒng)課程查漏補缺，并對2025年的考試押題，模擬測試等。
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無憂班
開班時間：滾動開班
課程特點：基礎班+提高班+沖刺班三合一班型，系統(tǒng)學習專業(yè)知識，確保基礎扎實和提高專業(yè)能力，沖刺名校更加有保障。
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精品小課
開班時間：在校期間
課程特點：專業(yè)一對一，面對面，采用個性化教學，針對學員個人學習中遇到的難題，系統(tǒng)化講解。
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